學會12招 一生不得糖尿病

全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到

2.85億，到了面臨失控的地步。

中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。

造成這种狀況的原因何在？美國《預防》雜志最近一篇文章指出，

是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。

其實，只要做到以下12點，你的一生就絕不會得糖尿病。

1． 吃肉前喝兩勺醋。

美國亞利桑那州立大學研究發現，

吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。

如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2． 減輕5％的体重。

哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要体重減輕，患糖尿病的危險就會降低。

3． 每天走路35分鐘。

芬蘭研究發現，走路可讓体內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天

35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。

4． 喝咖啡。

哈佛大學公共衛生學院研究發現，喝咖啡患糖尿病的危險就會降低。

5． 多吃高纖維食物。

有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、

高血壓及中風危險。

6． 一周吃快餐不超過2次。

美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身体器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7． 火腿香腸要少吃。

每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添

加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。

8． 肉桂有助降血糖。

德國科學家發現，肉桂有助于降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里

，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9． 事前3次深呼吸。

長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸

，以減小壓力。

10．睡眠在6—8小時之間。

睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增

加3倍。

11．不要獨居。

獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活

方式。

12．45歲以後多關注血糖。

血糖指數 ?00—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲以後、

肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。