三個半分鐘 和三個半小時 (摘自：生活方式與身心健康 洪紹光 教授著)

我們科學家還經常強調一句話：老年人要注意三個半分鐘，三個半小時。 "三個半分

鐘"不花一分錢，可以少死多少人啊！ 很多人白天好好的，說晚上死了， 有人說，

昨天我還見過他，怎麼就死了呢？ 原因是，他夜晚下床上廁所太快了，突然一起床

，腦缺血， 那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢？

因為我們在遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常， 突然晚上老是心肌缺

血，提前收縮，是什麼道理呢？ 因為，他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血心

臟停跳了。 科學家就提出了 三個半分鐘， 醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘

； 坐起來後又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘。 經過這三個半分鐘，不花一

分錢， 腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死（突然死亡），不必

要的心肌梗塞，不必要的腦中風。有一次我講完課，有位老人大哭，我說："你哭什

麼呢？ " 他哭得非常傷心地說： "唉，我就是兩年前夜晚上廁所，上得快了一點、上

得猛了一點，頭暈，結果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了八個月，背上長起

了褥瘡。我早聽這節課，就不致於半身不遂了，早知道三個半分鐘，我哪至於受八

個月的苦。"

三個半小時，就是早上起來運動半個小時，打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里

，或者進行其他運動，要因人而異，運動適量。其次，中午睡半小時，這是人生物

鐘需要，中午睡上半小時， 下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。 因

晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 三是晚上 6 至 7時 慢步行走半小時

，可減少心肌梗塞，高血壓發病率。