| 用感恩心對人 世界就是彩色的. ......用瞋恨心對人 .人生就是黑白的 |
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| 凡事感恩..就能增長福氣..... 凡事怨恨. 就會倍增災難
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不僅吃不胖還潤顏----食物的最佳進食時間 |
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| 教你15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝 導讀：“你不僅要關心自 |
| 己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！”這是英國劍橋大學 |
| 營養專家提出的最新健康飲食法則！這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它， |
| 你才能吃得更健康和苗條！ |
| 1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！不僅 |
| 好能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很 |
| 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有高血壓、高血脂 |
| 的人更是能很好地避免病情的突發。此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們 |
| 有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的人來說，其功效絕對可以 |
| 與巧克力相媲美。 |
| 2. 早晨吃水果更美顏 |
| 在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。 |
| “早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。” |
| 這種說法得到了營養專家的支持： |
| 因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果 |
| 中的各種維生素和養分更容易被吸收。 |
| 水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。 |
| 如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。 |
| 適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂 |
| 等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。 |
| 當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可 |
| 以讓你神清氣爽，有助於緩解緊張和煩躁的情緒。 |
| 3. 早餐喝果汁比喝奶好 |
| 許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。 |
| 那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？ |
| 營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早 |
| 晨喝可能影響人白天的精力)。 |
| 果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。 |
| 此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維 |
| 生素和無機鹽。 |
| 要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。 |
| 同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間 |
| 來一杯果汁。 |
| 4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛 |
| 不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。 |
| 那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一上午的充沛精力呢？ |
| 健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐時間。 |
| 在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分 |
| ，尤其適合早餐時食用，方便不說，還能使你一上午都精神飽滿。 |
| 不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實： |
| 只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病 |
| 的發病率降低20%。 |
| 倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄 |
| 乾等，它就會變身為美味而健康的早餐了。 |
| 5. 上午10點吃甜食不發胖 |
| 如果你選擇在上午10點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不 |
| 會在身體內囤積起來，你就不用擔心甜點會毀了你的好身材！ |
| 而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，這對於減肥何嘗不是好事？ |
| 除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適 |
| 量的甜食，它們可以很快提高你的血糖水平，幫助穩定情緒。 |
| 不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！ |
| 6. 辣食中午吃不傷胃 |
| 常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？ |
| 德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天 |
| 好。 所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。 |
| 7. 吃飽喝咖啡更苗條 |
| 對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受； |
| 它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。 |
| 研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作 |
| 用，經常飲用還能使女人容光煥發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低 |
| 的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。 |
| 為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。 |
| 8. 餐後1小時喝茶最養生 |
| 如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶！ |
| 此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽， |
| 干擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用 |
| 15g茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝茶要健康。 |
| 對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。 |
| 9. 讓零食消除午後疲倦 |
| 零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。 |
| 如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。 |
| 營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法 |
| 集中精力來工作。 |
| 此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔 |
| 、水果、果蔬幹片等，不僅熱量低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。 |
| 對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。 |
| 10. 健身前來一勺花生醬 |
| 你喜歡在下班後直接去健身房？ |
| 美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果， |
| 最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。 |
| 或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花 |
| 生醬的麵包，其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提 |
| 供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種搭配，你也可以 |
| 選擇一碗原穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。 |
| 11. 飯後2小時享受酸奶 |
| 酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。 |
| 比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就 |
| 會大大減弱。 |
| 一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃 |
| 內的酸鹼度最適合於乳酸菌生長。 |
| 不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。 |
| 12. 香蕉最適合當宵夜 |
| 夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。 |
| 吃宵夜吧，又擔心會發胖。 |
| 在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。 |
| 香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可小瞧。 |
| 香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。 |
| 13. 睡前牛奶讓你好夢連連 |
| 你喜歡早餐時來一杯牛奶？ 這種做法未必妥當！ |
| 國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習 |
| 營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間 |
| ，而且睡前喝杯溫奶有助於睡眠，它能很快帶你進入甜美的夢鄉。 |
| 如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。 |
| 14. 晚上喝酒有利健康 |
| 喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？ |
| 健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安全的： |
| 上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器 |
| 官造成較大傷害。 |
| 最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且紅酒還能幫助我們睡眠。 |
| 記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。 |
| 15. 自助餐順序有講究 |
| 如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？ |
| 先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然後喝湯、吃甜點、水果？ |
| 這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。 |
| 因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒 |
| 有地方了。 |
| 如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主 |
| 食，最後吃魚肉類菜肴。 |
| 如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
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